I denne artikel: Tanker og anbefalinger angående træningstøj, sko og diverse udstyr (støttebind, wristwraps og hjælp til grebet). Estimeret læsetid 12-16 minutter.

I modsætning til det meste andet sport og fysisk aktivitet, så er kravene til træningstøj og udstyr i forbindelse med fitness og styrketræning meget simple. Man kan, alt efter behov og ambition, klare sig med en ganske simpel kombination af t-shirt, shorts og indendørssko, men ligesom med det meste andet sport, så kan oplevelsen både forbedres og forværres, hvis man vælger det forkerte i forhold til ens valg af øvelser. Da der kan være rigeligt med udfordringer i forhold til at skabe en god, sund og fornøjelig træningsrutine, så kan man lige så godt gøre sig selv den tjeneste ikke at gøre det mere træls for sig selv ved at vælge det forkerte tøj, de forkerte sko eller mangle indsigt i diverse udstyr.

Sagt på en anden måde, så er det selvfølgelig også gældende i styrketræning, at man aldrig skal gå ned på udstyr.

Læs videre herunder om hvad mine tanker og erfaringer siger i forhold til anbefalinger (ps. Jeg har aldrig været særlig god til at forholde mig til mode og det gør sig også gældende i forhold til træningscentret. Du må derfor forvente, at det er anbefalinger ud fra et rent og skært praktisk perspektiv. Bare rolig, du ser sikkert pissegodt ud alligevel).

Overkroppen

I forhold til langt, langt de fleste øvelser i fitnesscentret, så vil en helt almindelig t-shirt af bomuld være et rigtigt solidt valg. De er let tilgængelige og billige, har en høj holdbarhed i forhold til lugtgener og egner sig godt til at holde fast imod bænke og stænger i øvelser, hvor man ellers risikerer at glide. Ulempen ved dem er, at når først de er tilpas gennemblødt af sved, så bliver de hurtigt ubehagelige at have på og de er selvfølgelig noget mere varme end diverse træningstoppe og tanktops. Mange vælger kombinationen, hvor de starter ud med en t-shirt øverst og så smider den, når de har fået tilpas meget varme i kroppen. T-shirts af polyester transporterer sved mere effektivt, men er glattere, hvilket kan være en ulempe i øvelser som bænkpres i forhold til opspænd på bænken eller squat med en lowbar stangplacering over bagskulderen, hvor stangen ikke må glide på ryggen. Kører man ikke disse øvelser, så er det selvfølgelig ikke noget, man behøver at bekymre sig om og man kan vælge dét, som føles mest behageligt.

Træningstoppe og tanktops er også gode valg og har altid været en del af kulturen i træningscentre, men ikke alle føler sig lige komfortable i at vise så meget hud frem. Hvor de har en fordel i forhold til at komme af med varme, især om sommeren, så skal man dog være opmærksom på at bar, svedig hud over ryggen er noget mere glat end en t-shirt. Derfor er det også hér værd at være opmærksom på, at det kan være en ulempe ved øvelser som bænkpres og squat – især hvis man træner med glatte bænke og stænger. Et godt kompromis imellem de ovenstående er at benytte en tanktop med bred ryg, da det griber lidt mere fast.

Træner du et koldt sted, så kan en træningstrøje eller sweatshirt være en god idé – men sørg for guds skyld for ikke at lægge en vægtstang ovenpå hætten til en hættetrøje under squat.

Underkroppen

Mange benøvelser kræver at der er en god bevægelighed i ens benklæder, hvilket gør det rigtige valg af bukser/shorts enormt vigtigt for en god træningsoplevelse (og desto større ben og baller du har, desto mere relevant bliver det). Hvor for stramme/uelastiske bukser i sig selv kan være irriterende, fordi de begrænser bevægelighed i bevægelserne eller sætter sig fast, så er det heller ikke ligefrem fordrende for en god træning, når man oplever at det flækker i syningen i bunden af en squat (tro mig, det har jeg selv prøvet – og ellers er der masser af andre eksempler at finde på YouTube).

Valget imellem shorts eller lange bukser er langt hen af vejen et spørgsmål om temperatur, hvor det ikke er særligt rart eller effektivt at træne, hvis man er enten for varm eller for kold. Det samme gør sig gældende i forhold til valg af stof og dets evne til at strække. Hvor løse træningsshort altid har været populære, så er deciderede træningstights også blevet gradvist mere og mere populære de seneste år og selvom de i almindelige fitnesscentre stadig primært benyttes af kvinder, så ser man flere og flere mænd benytte dem i forbindelse med styrkeløft, vægtløftning og crossfit, da den store bevægelighed, åndbarhed og evne til at undgå at stangen griber fat i shortsne i forbindelse med de mange vægtstangsøvelser gør dem enormt effektive til den slags træning. På samme måde som med overkroppen, så er det hyppigt at se folk varme op med overshorts/bukser og senere smide dem til fordel for tights.

Sko

Du ville ikke løbe en tur i et par gummistøvler, vel? Så hvorfor ville du styrketræne i løbesko? Okay, overdrivelse fremmer forståelsen, men hvor løbesko er det oplagte valg til løbeture på grund af de bløde såler og høje evne til stødabsorbering, så kan de være en ulempe i forhold til styrketræning, alt efter hvilke øvelser man kører. Det skyldes, at de bløde såler, særligt i forbindelse med tunge, vægtbærende øvelser som squat, dødløft og variationer deraf, giver et  meget eftergiveligt og ustabilt underlag at stå på. Dette resulterer i at det bliver mere udfordrende at holde balancen og kontrollen med tyngdepunktet, hvilket også betyder større krav til teknikken generelt set og dårligere forudsætninger for kraftudvikling. Sagt med andre ord, så kommer den type sko til at give dig en markant dårligere oplevelse og ringere resultater, hvis du kan lide at lave denne type øvelser – og desto stærkere du er, desto større bliver den negative effekt, så hvorfor ikke vælge bedre sko til at starte med?

Heldigvis er løsningen at vælge en sko med en fast bund, hvilket typisk kan findes i fin kvalitet til en beskeden pris. Eksempler kan være canvassko som Converse eller en Adidas Handball Special, men der findes diverse billige versioner i discount skobutikker som Deichmann og Bilka, som gør det lige så godt og til den halve pris. Da man generelt set behandler sine træningssko ret skånsomt i styrketræning i forhold til andet sport og udendørs aktivitet, så kan de også holde længe og det er derfor en god idé at investere i noget ordentligt.

Hvis du er til den ambitiøse side i forhold til styrketræning med frivægtsøvelser som squat eller vægtløftningsøvelserne, så kan det være en god idé at investere i et sæt deciderede vægtløftnings/squatsko. Disse er særlige, da de kombinerer den hårde sål med en hævet hæl, hvilket tillader mere bevægelse omkring anklerne og derved gør det lettere at komme ned i en dyb squatposition, hvilket er en essentiel del af vægtløftning som en sport og også for mange vil gøre det muligt at squatte dybere og mere effektivt. Det er dog langt fra et krav for at de fleste kan få en god oplevelse af at squatte og på samme måde som hælen gør noget godt for squatten, så vil det genere mange i dødløft.

Hvis du ikke har lyst til at investere i nye sko, så er der også muligheden for at smide skoene og squatte i strømpesokker. Du skal dog være opmærksom på, at det ikke er alle fitnesscentre, som tillader dette af hygiejniske og sikkerhedsmæssige hensyn og hvis du står på et glat underlag, så er der en markant højere risiko for at glide i strømpesokker. Det gør ikke ligefrem noget godt for den samlede træningsoplevelse, heller.

Ps. hvis du godt kan lide at kombinere din styrketræning med en løbetur, så er der selvfølgelig nogle udfordringer og det er min holdning at det er besværet værd at medbringe skiftesko. 

Knæ, albue og håndledsbind

I forbindelse med hård træning og/eller diverse skavanker, så er der mange, som finder glæde af den ekstra støtte og varme, som opleves af at benytte diverse støttebind i forbindelse med styrketræning. De findes til hele kroppen, men i forbindelse med fitnesstræning, så er det hyppigst at se albue, knæ og håndledsbind. Der findes et væld af modeller, typer og materialer, hvor især “rør”-typen, hvor man trækker et bind over albuer/knæ er populære. Der findes dog også typer, hvor man vikler en elastik rundt om leddene forud for et løft, ligesom man typisk vil gøre, når man benytter et håndledsbind.

For langt, langt de fleste, så er der for albuer og knæ rigelig effekt i disse rimeligt kendte og standard typer af støttebind, som kan fås i alt fra lette elastikbind i supermarkedernes rodebunker til solide og tykke neoprenbind og lignende brugt til høj støtte/varme og med potentiale for at løfte endnu tungere. De lette elastikbind egner sig til hverdagsbrug og de små skavanker, men kan også bruges for let støtte og ekstra varme i forbindelse med styrketræning. Skal man op i noget, som virkelig batter, så skal man dog overveje støttebind af neopren og da der er en stor sammenhæng mellem pris, kvalitet og holdbarhed, så er det min holdning, at man lige så godt kan købe noget ordentligt. Det betyder, at det som udgangspunkt skal købes i et design, som er lavet til netop styrketræning, da de som udgangspunkt sidder markant mere stabilt og behageligt. Der findes en række af dem, men indenfor de seneste år har mærket SBD været særligt dominerende på markedet i Danmark. Andre mærker kan dog også sagtens fungere.

For støtte til håndleddene, hvilket er særligt relevant ved de tunge styrkeøvelser som squat, bænkpres, military press og lignende, så findes der forskellige elastiske bånd, som snurres rundt om håndleddet og strammes inden man løfter (og løsnes/tages af imellem løftene for at tillade blod til hænderne). De findes i forskellige længder (korte til folk med tynde håndled, lange til folk med store håndled og evt behov for ekstra meget støtte ved skader eller hvis man løfter meget tungt).

Hvis man dyrker styrkeløft som sport, så findes de endda også i forskellige grader af hårdhed, hvor man alt efter behov samt smag og behag kan vælge imellem håndledsbind, der er enten relativt bløde og elastiske, eller hårde og meget faste. Forskellen bliver dog for de fleste først relevant, når de er blevet relativt stærke og selvom der også hér er en markant sammenhæng mellem pris og kvalitet, så er det min foreløbige erfaring, at de fleste håndledsbind er gode nok til at dække de flestes behov og jeg ville ikke bekymre mig så meget om valget imellem dem.

Greb

I starten af ens træningskarriere er man typisk så rigeligt stærk i grebet, at det ikke er relevant at bekymre sig om hjælp til grebet. I takt med at man bliver stærkere, så vil de fleste dog relativt hurtigt finde ud af, at grebet spiller en tiltagende stor rolle i hvor effektivt man kan udføre visse øvelser og bevægelser – det bliver faktisk hurtigt den begrænsende faktor. Hvor det selvfølgelig også er rart og fornuftigt at træne grebet, så det bliver holdt stærkt, så må det ikke ødelægge muligheden for rent faktisk at træne de muskler, som en øvelse egentlig skal ramme. Af den årsag er det en god idé for mange også at være bekendt med de to typer af udstyr, som hjælper på grebet: magnesiumcarbonat (i daglig tale kaldt “kridt”) og løftestropper (engelsk; straps).

Magnesiumcarbonat eksisterer i fast form som blokke og pulver eller opløst i sprit på flaske/tube. Når det påføres huden i hændernes, så udtørrer det huden og reduceres den negative effekt af svedige fingre på grebet og grebsstyrken. Med andre ord, så hjælper det til at holde bedre fast i udstyret. Den rette mængde at påføre er selvfølgelig afhængig af hændernes størrelse og graden af sved, men det er ellers både let og billigt at benytte. Selvom blokke og pulver har en vis charme (og ofte findes frit tilgængeligt i diverse styrkeløfts/vægtløftningsklubber), så vil jeg dog alligevel anbefale de fleste almindelige motionister at benytte det i flydende form, da det støver og sviner markant mindre. Det vil rengøringspersonalet i dit fitnesscenter garanteret takke dig for.

Stropper eksisterer i forskellige modeller, som alle har det tilfælles, at de bindes rundt omkring håndleddet og stangen/håndtaget. Derved skabes der friktion og dine hænder så at sige fastlåses til hvad end du gerne vil gribe om. Det er fortsat vigtigt at klemme fast, men med stropper bliver det muligt at løfte markant mere vægt end uden, hvilket for mange bliver en nødvendighed på et tidspunkt. De er generelt set billige og har en lang holdbarhed alt efter hvor meget de bruges, men det rette valg af model i forhold til hvad du har af behov og præference kræver ofte en smule eksperimenteren med de forskellige typer og vægt på stangen, størrelse på håndled og hvor lang tid man gider at stå og bøvle med at sætte dem fast har alt sammen noget at skulle have sagt. Når det så er sagt, så er standardmodellen med en strop i en løkke, der vikles rundt om håndtaget den ældste, billigste og mest populære model af en årsag og jeg vil klart anbefale at starte dér, hvis man ikke tidligere har prøvet at benytte stropper.

Med både kridt og stropper skal man lige vænne sig til brugen, før end det begynder at virke. Når først man har vænnet sig til dem, så er det svært at slippe igen og man vil ofte overveje hvordan det overhovedet har kunne lade sig gøre at undvære det.

Alt det andet

Udover de nævnte ting, så findes der selvfølgelig også andre typer af udstyr, som man potentielt set kan have gavn af i forbindelse med styrketræningen. Af disse, så kunne det f eks være:

• Handsker/grebspuder: Hvor det i nogle tilfælde har sin berettigelse at benytte handsker eller grip pads til at hjælpe grebet eller skåne huden (f eks ved crossfitkonkurrencer med enormt meget slid på hænderne eller ved meget irritabel hud på hænderne), så er det min generelle anbefaling at minimere brugen af disse. Dels da de nemt kan have den modsatte effekt (forværre grebet, da de glider eller fylder), men også fordi mange oplever efter kort tid at vænne sig af med behovet for dem, hvis bare de er tilpas tålmodige. Hvis man netop sørger for at benytte kridt og stropper (som efter min mening bliver langt vigtigere for den gode træningsoplevelse på sigt), så forsvinder behovet.
• Løftebælter: Selvom løftebælter kan være en enorm god tilføjelse til styrketræningen for dig, som er dedikeret til især de tunge frivægtsøvelser, hvor opspændet i midtsektionen spiller en særlig stor rolle (og hvor løftebælter har en præstationsfremmende effekt), så er det ikke en nødvendighed for langt de fleste. Hvor der er fordele og ulemper i forhold til brugen af bælte, så er det så omfattende at gennemgå, at det fortjener sin egen gennemgang.

Som nævnt i starten, så er fitness og styrketræning heldigvis enormt let tilgængeligt og kræver ikke meget før end man kan komme effektivt i gang med det. At have det rette tøj og udstyr kan dog være med til at gøre oplevelsen markant bedre, hvilket også er med til at gøre indsats, lyst og resultater bedre, så det er bestemt værd at tage med i ens overvejelser. Samtidig skal man også passe på ikke at gøre det mere kompliceret end det behøver at være. Jeg håber derfor, at ovenstående har givet dig lidt mere indsigt i hvordan og hvorledes du selv skal gribe det an.

Har du spørgsmål eller kommentarer til artiklen? Er der noget, som jeg har glemt? Du er altid velkommen til at sende mig en mail og så tager vi den derfra 🙂